web analytics
23Republic.com

أربع نصائح صحية لممارستها بعد رمضان

أربع نصائح صحية لممارستها بعد رمضان

أربع نصائح صحية لممارستها بعد رمضان. إذا لم تكن الشخص واعيًا لضرورة الالتزام بالعادات الصحية خلال شهر رمضان. فلا تقلق لأنه لا يزال أمامنا القليل من الوقت حتى عطلة عيد الفطر. مما يعني أنه لا يزال هناك وقت لدمج العادات الصحية في نمط حياتك اليومية.

الرياضة

إذا كنت تصوم خلال شهر رمضان، فأنا لا أنصح بوضع أهداف جديدة للياقة البدنية. بل فقط أنصحك بالتركيز على الصحة العامة. فخلال شهر رمضان، تتفاوت ساعات العمل وأنماط الحياة للعديد من الأشخاص. لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة. لقد وجدت أن التدريب بعد ساعتين من الإفطار هو الأفضل لأنك ستهضم طعامك بالكامل وستشعر بالنشاط بحلول هذا الوقت.

أربع نصائح صحية لممارستها بعد رمضان
أربع نصائح صحية لممارستها بعد رمضان

النظام الغذائي

من أجل التمتع بصحة جيدة وقدرة على التحمل. يعد التخطيط ومعرفة ما يجب تناوله في غير ساعات الصيام أمرًا بالغ الأهمية. لذا يجب أن تكرس وقتك لتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والمعالجة بالحد الأدنى. مع التركيز على البروتين لتجنب ضمور العضلات. تأكد من تناول الكثير من الخضار (الخضراء والورقية قدر الإمكان). والأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك أو الدجاج أو الديك الرومي أو شرائح اللحم. كما إن الكربوهيدرات مثل الشوفان أو المعكرونة الكاملة أو الأرز البني. على عكس الأبيض تعتبر مثالية وستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان له أهمية كبيرة في التعافي والطاقة. واعتمادًا على جدولك الزمني وأسبوع العمل، قد يكون لدى العديد روتين مختلف ويجدون أن نوعية نومهم قد انخفضت. وهناك طرق عديدة لتحسين هذا الجانب من صحتك. أولًا، سيساعد إبعاد الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أي شاشة أخرى عنك في النوم. لأن الضوء الأزرق من هذه الأجهزة يربك الجسم ويظن أنه لا يزال نهارًا. أيضًا، من المهم التأكد من أن غرفتك مظلمة أثناء النوم لأن ذلك سيزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. ومن المهم أيضًا الحفاظ على برودة غرفتك، حيث يمكن أن يتسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة في التعرق الليلي الذي يعطيك نومًا سيئًا. كما أن البرودة الشديدة ليست مثالية لأنها تجبر جسمك على بذل المزيد من الطاقة لإبقائك دافئًا.

إقرأ أيضاً  "مريم المعجزة"..أول طفلة تحصل على قلب اصطناعي كامل

الماء

تأكد من شرب كمية كافية من الماء وقصر نفسك على هذا النوع من السوائل فقط خلال ساعات عدم الصيام إن أمكن. فالقهوة والشاي والمشروبات السكرية لن تؤدي إلا إلى العطش. لذا من الأفضل الابتعاد عنها إذا كنت تريد البقاء مرتاحًا. في الواقع، من الصعب جدًا شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتعويض ساعات الصيام. لذا احتفظ بزجاجة في متناول يدك في جميع الأوقات.

اقرأ أيضًا: حملة جمعية Canadian Cedars Of Hope لمساعدة اللبنانيين

Related Articles

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Translate »